articles Питание при депрессии
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Питание при депрессии



От автора: Это всего лишь депрессия, верьте в себя и жизнь станет ярче!

Что же такое депрессия?

Депрессия - такое слово, которое люди использую, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании  - любая  печаль или грусть,  усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.

Депрессия, с профессиональной точки зрения: заболевание, которое харатеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.

Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных

К основным симптомам депрессии относятся:

1.подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);

2. потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

3. выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший. Более подробно я рассказываю о симптомах в видеоверсии программы.

Дополнительные симптомы:

пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Ключ понимания как выйти из депрессии лежит в отношении человека к жизни.

Существует два ключевых отношения к жизни:

1.Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека, и его усилий и действий.

2.От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.

В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом. 

А знаете ли вы что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?  

Список этих продуктов прост и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:

  1. Рыба — содержит триптофан способствуют выработке серотонина, гармона радости в мозге;
    Питание при депрессии
  2. Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овес.  Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В;
  3. Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме;
  4. Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга;
  5. Шпинат и зеленая соя — клад аминокислот для организма;
  6. Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты;
  7. Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты.Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
    Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам имеланхоликам.  Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной – экстремальной нагрузке.  Поэтому такое питание будет полезно и для них.

 






Об авторе статьи

`
Девятка Анна Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Девятка Анна Владимировна

Аккредитованный сертифицированный гештальт-терапевт, специализация по семейной психотерапии. Индивидуальная и групповая терапия. Участникам программы Московский Гештальт Институт скидки.
Город: Москва Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Александр Бескоровайный |
https://youtu.be/GgVOfbZRNC0

Добавить новый Комментарий


Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, семейный консультант. Преподаватель Московский институт...
Психолог Анастасия Журба (Нега)

Анастасия Журба

Психолог-консультант. Применяю в своей работе арт-терапевтические техники, метафорические...
Психолог Евдокимова Юлия Евгеньевна

Евдокимова Юлия

Педагог- психолог.Клинический психолог
Психолог Токарева Виктория Александровна

Токарева Виктория

Психолог-консультант.Семейный консультант.Диагностироние профориентации.В своей работе...
Психолог Терехова Елена
Консультация по Skype

Терехова Елена

Практикующий психолог




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍