articles Питание при депрессии
Психологический навигатор
Псикологическая помощь. Консультация по Скайп. Лучшие профессиональные психологи. Профессиональные психологи в городе $g_town.
Вход | Регистрация


Психологическая помощь
Выберите город
Без сортировки
По цене приёма
По рейтингу
По ФИО психолога


Питание при депрессии



От автора: Это всего лишь депрессия, верьте в себя и жизнь станет ярче!

Что же такое депрессия?

Депрессия - такое слово, которое люди использую, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании  - любая  печаль или грусть,  усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.

Депрессия, с профессиональной точки зрения: заболевание, которое харатеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.

Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных

К основным симптомам депрессии относятся:

1.подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);

2. потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

3. выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший. Более подробно я рассказываю о симптомах в видеоверсии программы.

Дополнительные симптомы:

пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Ключ понимания как выйти из депрессии лежит в отношении человека к жизни.

Существует два ключевых отношения к жизни:

1.Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека, и его усилий и действий.

2.От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.

В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом. 

А знаете ли вы что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?  

Список этих продуктов прост и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:

  1. Рыба — содержит триптофан способствуют выработке серотонина, гармона радости в мозге;
    Питание при депрессии
  2. Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овес.  Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В;
  3. Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме;
  4. Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга;
  5. Шпинат и зеленая соя — клад аминокислот для организма;
  6. Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты;
  7. Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты.Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
    Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам имеланхоликам.  Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной – экстремальной нагрузке.  Поэтому такое питание будет полезно и для них.

 






Об авторе статьи

`
Девятка Анна Владимировна

Рейтинг психолога: 7 7

Девятка Анна Владимировна

Аккредитованный сертифицированный гештальт-терапевт, специализация по семейной психотерапии. Индивидуальная и групповая терапия. Участникам программы Московский Гештальт Институт скидки.
Город: Москва Стоимость приема: 5000 рублей
  •   Бизнес и карьера
  •   Депрессия
  •   Личность
  •   Отношения
  •   Секс
  •   Семья
  •   Успех
  •   Чувства и эмоции


Александр Бескоровайный |
https://youtu.be/GgVOfbZRNC0

Добавить новый Комментарий


Психолог Романова Елена Александровна

Романова Елена

Системный семейный психотерапевт
Психолог Арутюнян Анна Юрьевна
Консультация по Skype

Арутюнян Анна

Психоаналитик, арт-терапевт, Преподаватель Московской школы практической психологии...
Психолог Сиднева Ирина Викторовна
Консультация по Skype

Сиднева Ирина

Терапия, основанная на привязанности (attachment based therapy), проходила обучение у...
Психолог Антоненко Ирина Николаевна

Антоненко Ирина

Психоаналитический терапевт, работаю индивидуально, с парами, группами.
Психолог Малявина Виктория

Малявина Виктория

Психолог позитивной психологии. Практикующий рунолог. Работаю с трудными детьми, дцп,...




Вход для психологов

Забыли ID или пароль?

Забыли ID или пароль?

🔍