Блог психолога Лебединская Татьяна Александровна

Трудности в жизни настигают нас часто неожиданно. Иногда даже поддержка близких и умные книги не помогают преодолеть невзгоды. Когда вы чувствуете, что готовы взорваться от навалившихся проблем, повторяйте про себя эти 5 фраз: 1.    Я имею право грустить, но скоро снова буду смеяться. Важно проживать все свои эмоции, даже негативные. Иначе они могут навредить нашему здоровью. 2.    Я взрослый человек и я могу опереться на себя. Учитесь искать опору в себе. Без надежд, без энергии, без внутренней опоры – будет очень сложно выйти из кризисной ситуации. 3.    Я не могу изменить обстоятельства, но я могу изменить отношения к ним. 4.    Если я не справлюсь, я всегда могу попросить о помощи. Не бойтесь просить о помощи. Очень часто нам страшно потерять маску успеха, идеальности. Нам всем хочется казаться сильными и стойкими, но иногда просьба о помощи может спасти нам жизнь. 5.    Я должен каждый... Читать дальше

Во всём Путин виноват! Вот в Европе я бы зажил счастливо! Мне не повезло с родителями. Многие люди часто жалуются на жизнь, обвиняя в своих проблемах власть, родителей, начальство и даже расположение звёзд на небе. Давайте попробуем разобраться в том, насколько всё действительно так. Сначала ответьте себе на вопрос: «Счастлив ли я?». Возможно, в сознании тут же всплывёт протест: «Как я могу быть счастлив, ведь я не могу иметь того, что мне нужно, что я хочу!» Мы никогда не будем иметь всего того, что хотим – это нормально. Но очень часто мы не можем достичь того, чего хотим из-за негативных внутренних установок, о которых мало кто задумывается в повседневной жизни. Как их распознать? Ответьте на несколько вопросов: Чем я недовольна в своей жизни? Что конкретно меня не устраивает? Что или кто заставляет меня испытывать негативные эмоции? Как часто я выражаю недовольство? Как часто я жалуюсь на жизнь? Как я реагирую на внешние... Читать дальше

Мечта – в этом слове столько волнующего, но есть и нотка грусти. Вам тоже кажется, что мечта – это что-то воздушное и нереальное? А знаете, что самое интересное в мечтах? Что они исполняются, но для этого необходимо приложить немного усилий. Следующие 7 шагов помогут вам в этом:   1.     Осознайте, что границы в голове. То, что вам мешает – это негативные убеждения и установки относительно себя и окружающего мира. Отыщите их, проработайте, и вы заметите, как меняетесь вы и мир вокруг вас. То, что для вас сейчас кажется нереальным, для кого-то уже норма жизни. Каждый день тратьте несколько минут на размышления о мечте и замечайте, какие протесты, противоречия и негативные эмоции у вас появляются. Подумайте, как вам стало бы легче, если бы вы избавились от них? 2.     Ваши мечты – ваша ответственность! Очень хочется, чтобы кто-то сделал нашу жизнь сказкой. Но если этого не происходит –... Читать дальше

Вспомните, когда последний раз вы оставались в тишине? Одна из главных проблем современного человека – невозможность остаться в тишине. Вокруг и внутри нас множество раздражителей. Гаджеты, соцсети, мысли, постоянная суета. Единственный способ вернуть себе гармонию и ощущение контроля своей жизни – остановиться. Уберите телефон, выключите раздражители, помолчите, останьтесь в тишине. Позвольте мыслям просто течь, наблюдайте за ними отстранённо, как исследователь. Наблюдайте за своим телом и ощущениями. Позвольте себе какое-то время ничего не делать. Это так просто и так сложно одновременно. Но результаты от практики тишины не заставят себя долго ждать. А вы часто остаётесь в тишине? Делитесь в комментариях! Автор - Анна Лапина

Попробуйте вспомнить, что бабушки и дедушки рассказывали о своей жизни? Наверняка, их жизнь была менее насыщена стрессами и потоками информации, в ней было больше физической активности. Сейчас на людей обрушивается тонна информации каждый день. Мы вынужденно принимаем намного больше решений, чем все предыдущие поколения. Стресс стал неотъемлемо частью нашей жизни. Как вернуть гармонию? Эти практики считают обязательными психологи со всего мира. Практика 1. Проживайте все свои эмоции. Умение проживать свои эмоции – это гигиена психики. Если вас захлёстывают негативные эмоции не спешите «взять себя в руки» - дайте себе время прожить эмоцию. Практика 2. Учитесь говорить «Нет!». Просто так этому научиться бывает нелегко. Начните с расстановки приоритетов. Практика 3. Ставьте себя на паузу. Нам всем нужно время «подзарядиться». Запланируйте время для заботы о себе.  Кому-то важно для подзарядки побыть одному в тишине, кому-то... Читать дальше

Так много людей сейчас озабочены своим питанием. Многие сидят на диетах, проводят часы в тренажерных залах. По статистике, с каждым годом количество людей с пищевыми расстройствами растёт. Мы думаем: «Дело в моей внешности, в моём теле! Я не совершенна». Но на самом деле всё не совсем так. Любовь к себе – лучше любой диеты. Строгие диеты и физические упражнения не помогают от психологических проблем непринятия себя и своей внешности. Часто люди, которые начинают истощать себя диетами, движимы не любовью к себе, а ненавистью. Нет более ужасной мотивации, чем ненависть. Диеты не помогут стать вам красивой, получать радость от своей внешности и от жизни. Дело не в еде.  Любовь к себе – это не эгоизм и не попустительство. Это  ресурс, который делает нас сильнее. И если вы решите истязать себя диетами и физическими упражнениями, прежде всего, задайте себе вопрос: «Что меня к этому привело? Почему я так долго ставил себя и своё... Читать дальше

Поставьте номер ответа в комментариях. 1. Научная информация по психологии из проверенных источников; 2. Интересно узнать о психологах и психологии; 3. Психологические тесты; 4. Психологические техники и методики; 5. Книжные рекомендации; 6. Другое (напишите в комментариях).

Давайте с плохой. Согласно статистическим данным, от тревожного расстройства страдает больше половины человечества. Хорошая новость – само по себе тревожное расстройство не убивает и от него можно избавиться с помощью специалиста-психолога. Но если вы всё откладываете поход к психологу, а тревога даёт о себе знать, то мы советуем предпринять 4 важных шага на пути к её преодолению. Первый шаг. Обезоружить тревогу. Чем больше вы тревожитесь – тем больше тревога. Чем больше вы сопротивляетесь и говорите мыслям «Стоп!», тем сильнее подпитываете тревогу. Замените слова «Что если?» на «Что будет – тому суждено быть!», «Всего не предскажешь!». Займитесь релаксационными практиками, физическими упражнениями. Второй шаг. Принятие тревоги. Скажите её: «Тревога, я тебя вижу и слышу. О чём ты мне говоришь?». Полностью примите тревогу и позвольте себе потревожиться. Сначала это будет казаться невыносимым, ... Читать дальше

Справиться с тревожностью бывает весьма непросто. А когда ещё со всех сторон звучат призывы «успокойся» или «возьми себя в руки», то появляется ещё и чувство стыда, безысходности и бессилия. К сожалению, универсальных способов борьбы с тревогой не существует. В основе тревоги могут лежать разнообразные проблемы, вплоть до глубоких психологических травм. Поэтому, если тревога навязчивая, если в голове крутятся одни и те же мысли, то стоит обратиться к психологу и побыстрее справиться с корнем проблемы. Однако результаты научных исследований и терапевтический опыт экспертов подсказывают некоторые способы улучшить свое самочувствие самостоятельно. Чаще двигайтесь, занимайтесь физкультурой и физическими нагрузками. Люди, ведущие сидячий образ жизни, более склонны к тревоге. Озвучивайте свои переживания, выписывайте их, проговаривайте. Тренируйте навыки концентрации, медитации, релаксации. То, что занятия йогой, медитацией, дыхательные упражнения... Читать дальше

Большинство из нас, конечно же, скажут, что заботятся о себе, но как именно? Что является заботой о себе, а что нет? Пока в отношении этого существуют недопонимания. Иногда приходится слышать: - Да, я забочусь о себе! Купила себе новые духи, хожу на маникюр и делаю массаж. Но спасает ли маникюр от бессонницы, от каждодневного стресса, связанного с травмирующими отношениями, от начальника, который задерживает зарплату, от проблем со здоровьем? Важно не подменять своими действиями то, что действительно может вам помочь: консультация с юристом, поход к психологу, обращение за медицинской помощью. Мы можем делать какие-то вещи потому, что считаем, что хотим соответствовать стандартам: тренажерный зал, бьюти-практики, но при этом это не является заботой о себе. Забота о себе – ключ к балансу в жизни. Начните с простейшего – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее... Читать дальше