Статьи по психологии

Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережёт от проблем, но определит, насколько сильно вы упадёте и как быстро встанете.   Самооценку держат два кита: ????Самоэффективность: Уверенность в своём уме. (Я могу думать и... Читать дальше

Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда.    Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот.   ⭕️Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы.   ⏺️Резко сократите нагрузку. Без жалости отложите или делегируйте все необязательные задачи. Скажите нет новым обязательствам. ⏺️Сосредоточьтесь на базовых потребностях. Приоритеты:... Читать дальше

Погружаемся в одну из самых коварных ловушек созависимости — синдром жертвы. Это не просто эмоция, а целая модель поведения, которая парализует волю. Самое опасное: жертва искренне верит, что её страдания — следствие безысходности, а не отсутствия действий. Разберём, как распознать этот синдром и что на самом деле стоит за «беспомощностью». (Читать первую часть) 3. Заявление о беспомощности Проблемы жертв обычно упираются в два варианта: Хочет много, но делает мало (или вообще ничего). Хочет всё и сразу, но теряется перед... Читать дальше

Бывает так, что разные события, так или иначе влияющие на нашу жизнь, приводят к одному и тому же выводу о себе. И этот вывод почти всегда жёсткий и неприятный. Жизнь идёт своим чередом — работа, быт, отношения, планы. Вы можете даже заставлять себя двигаться вперёд, потому что «надо же как-то жить». Снаружи вроде бы всё спокойно, не происходит ничего экстраординарного, а внутри идёт постоянная внутренняя проверка: вы сверяете себя с жизненными обстоятельствами. И снова и снова приходите к мысли: «Я не... Читать дальше

    Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука?   Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная. Если лечить скуку как истощение, можно стать... Читать дальше

Почему одни отношения развиваются по спирали вверх, а другие похожи на игру в “догони меня, но не поймай”? В отношениях с тревожно-избегающим партнёром вы постоянно ощущаете себя на грани: он тянется к вам, а затем внезапно исчезает. Это не игра, а защитный механизм, который разрывает классический цикл близости на части. Гештальт-терапия предлагает универсальную схему, по которой движется динамика любых отношений: Слияние Отдаление Контакт Интимность 1. Слияние. На первом этапе партнёры тянутся друг к другу,... Читать дальше

  Я вот очень любила с самого детства Мумми-Троллей, считая эти книги и не такими уж и детскими. Периодически я их перечитываю, находя вещи, которые меня очень порой поддерживают, мудрость, к которой хочется прислушиваться.Итак, что для меня в них исконно мудрое, на что хочется опереться: Даже если ты очень маленький, а мир вокруг огромный, всё равно ты можешь много чего добиться и быть любимымВ книгах о Мумми-Троллях очень много маленьких существ. И всегда есть огромный таинственный мир, полный опасностей. Но любое маленькое существо гордо... Читать дальше

РПП - расстройство пищевого поведения. Сейчас оно лечится у специалистов: врачей, диетологов, однако психотерапия, да и мы сами можем себе очень сильно помочь в этом процессе. Мой интерес к этой теме возник из-за того, что я сама была привержена переедать. Из-за этого я много исследовала этот вопрос и хочу поделиться своими наблюдениями с точки зрения гештальт-терапии. Когда это становится проблемой?  Есть люди, которые набрали где-то в праздники, например, вес, а потом взяли себя в руки, позанимались, привели себя в форму и больше об... Читать дальше

В моей практике нередко встречаются мужчины, у которых, на первый взгляд, всё устроено.Успешный бизнес, стабильный доход, хорошее образование, выстроенная профессиональная жизнь, рациональность, ответственность, умение держать себя в руках. И при этом — сложности во время знакомств и в отношениях с женщинами. Чаще всего это не выглядит как явная проблема.Скорее как повторяющийся сценарий: знакомство начинается нормально, общение идёт, интерес есть, но в какой-то момент всё останавливается.После свидания или переписки мужчина слышит... Читать дальше

Разбираем ловушку мышления «персонализация» и как с ней справляется КПТ В своей практике психотерапии я часто работаю с высоко образованными и ответственными людьми, которые частенько чувствуют себя виноватыми и, как следствие — уставшими. Частая причина этого — когнитивное искажение под названием «персонализация». Персонализация — это ловушка мышления, при которой мы берем на себя ответственность за события, которые от нас не зависят.  Проще говоря, это внутреннее «Это всё из-за меня!», которое... Читать дальше

Наше тело — это не просто машина, выполняющая команды мозга. Оно — живой, чувствующий организм, который постоянно сообщает нам о своем состоянии. Оно говорит с нами через ощущения, боль, напряжение и даже усталость.   Боль — это сигнал тревоги, напоминающий нам, что что-то не в порядке. Усталость — это призыв к отдыху, предупреждение о том, что ресурсы организма на исходе. Напряжение в мышцах — это знак того, что мы перегружены или находимся в стрессе.   Но как часто мы останавливаемся, чтобы прислушаться к этим голосам? Мы... Читать дальше

Куда отправиться за душевным равновесием: в уютное кресло кабинета или устроиться с ноутбуком на любимом диване? Как психолог, я часто слышу вопрос: «А что по-настоящему работает?» Попробуем разобраться. Очный прием, это как театр живого присутствия. Представьте, что терапия в кабинете — это посещение живого концерта. Вы слышите не только музыку, но и дыхание зала, видите блеск инструментов, чувствуете вибрацию воздуха. Из плюсов: Кабинет — это «безопасный кокон». Переступая его порог, вы оставляете бытовую суету... Читать дальше

Концентрация на нескольких задачах сразу приводит к когнитивным перегрузкам и снижению концентрации внимания. На практике это проявляется в том, что люди, работающие в режиме многозадачности, жалуются на быструю утомляемость и раздражительность. В связи с развитием культуры психотерапии люди стали более внимательными к себе, а потому их запросы сменились с поддержания эффективности труда на собственное ментальное здоровье. Замедление и баланс: возможен ли здесь самообман?Практики... Читать дальше

Сексуальное поведение взрослого человека во многом формируется в детстве и отрочестве. Если в семье открыто обсуждали вопросы интимной жизни, взрослеющий человек естественно переносит эту модель общения в свою семью. Говорить с детьми о теле, отношениях и безопасности становится частью обычного, доверительного диалога. Что включает в себя половое воспитание Этот процесс начинается не с «лекций о сексе», а с ежедневного внимания к телесности и границам. Объяснение анатомических различий, личной гигиены, происхождения... Читать дальше

В настоящее время оккультизм определяется как многомерная конструкция, состоящая из: оккультных практик (поведенческий компонент) поиска оккультных знаний (когнитивный компонент) поиска оккультной силы (мотивационный компонент) демонического синдрома («сверхъестественный компонент»)       Магическое мышление делает мир более «безопасным» для человека, способствует позитивному фантазированию. В этом контексте магическое мышление может существовать наравне с рациональным. В то время как вера в... Читать дальше