Статьи по психологии

Когда в паре доминирует тревожно-избегающий тип привязанности, классический цикл отношений кардинально деформируется. Партнёр, тянущийся к близости (в нашем случае — тревожный), лишается возможности проявить свою истинную индивидуальность. Он тратит колоссальные силы не на развитие отношений, а на стабилизацию ситуации и управление собственным страхом. Главное следствие: он физически не способен ощутить подлинного единения. Давайте рассмотрим, как именно выглядит этот болезненный цикл переживаний для тревожного партнёра: Что... Читать дальше

Он свободен, эффективен-продуктивен, он - гражданин мира. Но ночью, когда за окном стихает чужая речь, его накрывает волна странной беспричинной тоски. Не по конкретному дому. Скорее по ощущению родного пристанища, от которого он тогда так уверенно сбежал...Феномен цифровых кочевников - целое поколение, сознательно выбравшее географию вместо карьеры. Они оставили свои квартиры, минимизировали быт и обменяли стабильность на опыт. Соцсети пестрят их идеальными кадрами: коворкинг у океана, нетворкинг в джунглях, «жизнь как вечный... Читать дальше

Цель этого упражнения: - Растождествиться с мешающими убеждениями родителей, родственников, осознать свои собственные ценности, убеждения и желания. - Прекратить неосознанно повторять негативные сценарии, принятые по наследству. - Руководствоваться собственными потребностями и стремлениями. Создайте два списка: Список 1: "Я, как мой родитель/родственник (имя)": В этом списке подробно перечислите все черты характера, убеждения, привычки, модели поведения, которые вы унаследовали от конкретного родителя или родственника. Это могут... Читать дальше

Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережёт от проблем, но определит, насколько сильно вы упадёте и как быстро встанете.   Самооценку держат два кита: ????Самоэффективность: Уверенность в своём уме. (Я могу думать и... Читать дальше

Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда.    Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот.   ⭕️Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы.   ⏺️Резко сократите нагрузку. Без жалости отложите или делегируйте все необязательные задачи. Скажите нет новым обязательствам. ⏺️Сосредоточьтесь на базовых потребностях. Приоритеты:... Читать дальше

Погружаемся в одну из самых коварных ловушек созависимости — синдром жертвы. Это не просто эмоция, а целая модель поведения, которая парализует волю. Самое опасное: жертва искренне верит, что её страдания — следствие безысходности, а не отсутствия действий. Разберём, как распознать этот синдром и что на самом деле стоит за «беспомощностью». (Читать первую часть) 3. Заявление о беспомощности Проблемы жертв обычно упираются в два варианта: Хочет много, но делает мало (или вообще ничего). Хочет всё и сразу, но теряется перед... Читать дальше

Бывает так, что разные события, так или иначе влияющие на нашу жизнь, приводят к одному и тому же выводу о себе. И этот вывод почти всегда жёсткий и неприятный. Жизнь идёт своим чередом — работа, быт, отношения, планы. Вы можете даже заставлять себя двигаться вперёд, потому что «надо же как-то жить». Снаружи вроде бы всё спокойно, не происходит ничего экстраординарного, а внутри идёт постоянная внутренняя проверка: вы сверяете себя с жизненными обстоятельствами. И снова и снова приходите к мысли: «Я не... Читать дальше

    Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука?   Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная. Если лечить скуку как истощение, можно стать... Читать дальше

Почему одни отношения развиваются по спирали вверх, а другие похожи на игру в “догони меня, но не поймай”? В отношениях с тревожно-избегающим партнёром вы постоянно ощущаете себя на грани: он тянется к вам, а затем внезапно исчезает. Это не игра, а защитный механизм, который разрывает классический цикл близости на части. Гештальт-терапия предлагает универсальную схему, по которой движется динамика любых отношений: Слияние Отдаление Контакт Интимность 1. Слияние. На первом этапе партнёры тянутся друг к другу,... Читать дальше

  Я вот очень любила с самого детства Мумми-Троллей, считая эти книги и не такими уж и детскими. Периодически я их перечитываю, находя вещи, которые меня очень порой поддерживают, мудрость, к которой хочется прислушиваться.Итак, что для меня в них исконно мудрое, на что хочется опереться: Даже если ты очень маленький, а мир вокруг огромный, всё равно ты можешь много чего добиться и быть любимымВ книгах о Мумми-Троллях очень много маленьких существ. И всегда есть огромный таинственный мир, полный опасностей. Но любое маленькое существо гордо... Читать дальше

РПП - расстройство пищевого поведения. Сейчас оно лечится у специалистов: врачей, диетологов, однако психотерапия, да и мы сами можем себе очень сильно помочь в этом процессе. Мой интерес к этой теме возник из-за того, что я сама была привержена переедать. Из-за этого я много исследовала этот вопрос и хочу поделиться своими наблюдениями с точки зрения гештальт-терапии. Когда это становится проблемой?  Есть люди, которые набрали где-то в праздники, например, вес, а потом взяли себя в руки, позанимались, привели себя в форму и больше об... Читать дальше

В моей практике нередко встречаются мужчины, у которых, на первый взгляд, всё устроено.Успешный бизнес, стабильный доход, хорошее образование, выстроенная профессиональная жизнь, рациональность, ответственность, умение держать себя в руках. И при этом — сложности во время знакомств и в отношениях с женщинами. Чаще всего это не выглядит как явная проблема.Скорее как повторяющийся сценарий: знакомство начинается нормально, общение идёт, интерес есть, но в какой-то момент всё останавливается.После свидания или переписки мужчина слышит... Читать дальше

Разбираем ловушку мышления «персонализация» и как с ней справляется КПТ В своей практике психотерапии я часто работаю с высоко образованными и ответственными людьми, которые частенько чувствуют себя виноватыми и, как следствие — уставшими. Частая причина этого — когнитивное искажение под названием «персонализация». Персонализация — это ловушка мышления, при которой мы берем на себя ответственность за события, которые от нас не зависят.  Проще говоря, это внутреннее «Это всё из-за меня!», которое... Читать дальше

Наше тело — это не просто машина, выполняющая команды мозга. Оно — живой, чувствующий организм, который постоянно сообщает нам о своем состоянии. Оно говорит с нами через ощущения, боль, напряжение и даже усталость.   Боль — это сигнал тревоги, напоминающий нам, что что-то не в порядке. Усталость — это призыв к отдыху, предупреждение о том, что ресурсы организма на исходе. Напряжение в мышцах — это знак того, что мы перегружены или находимся в стрессе.   Но как часто мы останавливаемся, чтобы прислушаться к этим голосам? Мы... Читать дальше

Куда отправиться за душевным равновесием: в уютное кресло кабинета или устроиться с ноутбуком на любимом диване? Как психолог, я часто слышу вопрос: «А что по-настоящему работает?» Попробуем разобраться. Очный прием, это как театр живого присутствия. Представьте, что терапия в кабинете — это посещение живого концерта. Вы слышите не только музыку, но и дыхание зала, видите блеск инструментов, чувствуете вибрацию воздуха. Из плюсов: Кабинет — это «безопасный кокон». Переступая его порог, вы оставляете бытовую суету... Читать дальше